Verkrampfungen beim Sport, was kann ich tun?

Muskelkrämpfe sind durch eine plötzlich auftretende Kontraktion des Muskels geprägt. Wenn dein Muskel an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit gerät, hat das häufig einen Krampf zur Folge. Das schmerzvolle Zusammenziehen des Muskels, das dich vorerst bewegungsunfähig macht, tritt oft unerwartet ein.

Aber warum kommt es zu einer Verkrampfung beim Laufen?

Untrainierte Sportler haben häufiger Probleme mit Krämpfen beim Laufen als Profis. Der Grund dafür ist einfach zu erklären: Die untrainierte Muskulatur ist schnell überlastet und Krämpfe sind die Folge. Der plötzlich eintretende Schmerz macht sich meist bei Wettkämpfen über längere Strecken oder nach einem ausgiebigen Training bemerkbar. Verkrampfungen an Waden, Zehen und am Fußgewölbe können einige Sekunden oder mehrere Minuten andauern.

Bei zu wenig Zufuhr von Sauerstoff während des Ausdauertrainings entsteht das saure Stoffwechselprodukt Laktat (Milchsäure). Ein Schnellstart beim Laufen führt häufig zu einer Anhäufung von Laktat. Dadurch fühlst du dich schnell erschöpft und hast mit deinen Kräften während eines Wettlaufes zu kämpfen. Die Laktatbildung kann auch einen Muskelkrampf zur Folge haben.

 

Mögliche Ursachen für Wadenkrämpfe beim Laufen:

Verkrampfungen beim Laufen, was kann ich tun?

• Dehydration – zu wenig Flüssigkeitszufuhr
• Extreme sportliche Belastung (Überforderung)
• Störung im Elektrolythaushalt (Mangel an Salzen)
• Körperliche Beeinträchtigung wie beispielsweise ein Senk-Spreizfuß
• Ungewohnte Bewegungen
• Laktatbildung (zu schneller Start)

 

                                        Tipps um Muskelkrämpfen vorzubeugen:

• Lockerungs- und Dehnungsübungen vor und nach dem Training
• gezieltes Krafttraining
• gesunde Ernährung
• Zufuhr von Magnesium in Form von Pulver
• Gutes Schuhwerk und Einlagen
• Viel trinken (zwischen 3 und 5 Liter pro Tag)
• Ausreichend Zeit für die Regeneration einplanen
• Lauftraining durch andere Sportarten (Schwimmen, Fahrrad fahren) ergänzen
• Verzicht von Alkohol und Nikotin
• Würzige Getränke: Ingwer, Wasabi

 

Verkrampfungen lindern und bekämpfen

Muskelkrämpfe können sehr unangenehm sein. Regelmäßige Pausen sind wichtig, damit der Muskel ungestört wachsen kann und nicht überfordert ist. Da ein Muskelkrampf in seltenen Fällen auf eine Nervenstörung zurückzuführen ist, solltest du bei häufigem Auftreten dringend einen Arzt konsultieren.

 

Mit diesen Tricks gelingt es dir, deine Verspannungen schnell wieder los zu werden:

1. Die sanfte Methode: eine Massage
Eine sanfte Massage kann dazu beitragen, dass sich der Muskelkrampf lockert und sich all deine Schmerzen in Luft auflösen. Bei einer Massage mit Öl wird Druck ausgeübt und Wärme entsteht. Die Folge ist, dass sich der Muskel erwärmt und eine Milderung der Schmerzen erzielt werden kann.

2. Wohltuend: gönn dir eine Wärmebehandlung
Ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder einen Wärmewickel auf die betroffene Stelle aufzulegen, bewirkt Folgendes: die Muskelspannung lässt nach. Auch ein warmes Bad oder eine heiße Dusche bewirkt, dass sich der Körper entspannt und sich der Krampf löst.

3. Rosmarintinktur: heilende Kräuter
Rosmarin zeichnet sich durch seine entzündungshemmende Wirkung aus und fördert die Durchblutung. Die Wunderwaffe besteht lediglich aus Alkohol und Rosmarin und kann daher sehr einfach selbst hergestellt werden.

4. Das richtige Equipment beim Laufen
Bei regelmäßigem Training ist es wichtig, Laufschuhe zu haben, die auf deinen Fuß abgestimmt sind. Die Powerinsole, die ganz einfach in den Schuh geklebt wird, trägt zur Erwärmung der Muskeln bei und Beschleunigt außerdem den Laktatabbau. So wirkt sie vorbeugend gegen Krämpfe, Muskelkater und Verletzungen. Am besten man trägt sie nicht nur während des Sports, sondern auch danach zur Unterstützung der Regeneration.

Soforthilfe bei Muskelkrämpfen:

• Aufhören zu Laufen – langsam gehen oder stehen bleiben
• Betroffene Muskelpartie dehnen
• Muskulatur schonen
• Wärmende Maßnahmen anwenden (Wärmflasche, Decke, Dusche)
• Viel Wasser trinken

 



info@powerinsole.com
+43 664 28 27 788

JETZT SHOPPEN

Powerinsole auf Instagram  Powerinsole auf Facebook
JETZT SHOPPEN
Fenster schließen
Verkrampfungen beim Sport, was kann ich tun?